GUIA PARA EVITAR QUEDAS EM IDOSOS

                                                   PREVENÇÃO DE QUEDAS

• Iluminar bem a casa: é essencial que as várias divisões estejam bem iluminadas e que durante a noite exista uma luz de presença no quarto;
• Manter o espaço da casa amplo: é importante remover móveis, tapetes e objetos, como vasos, que atrapalhem a movimentação da pessoa. Além disso, é importante prender os fios dos eletrodomésticos à parede e, se possível, por um piso antiderrapante, principalmente na cozinha e no banheiro;                           
• NA COZINHA: Os armários devem ser de fácil alcance e fixados à parede
• Armazene a comida, a louça e demais acessórios culinários em locais de fácil alcance;
• Não suba em cadeiras ou caixas para alcançar os armários que estão no alto;
• A bancada da pia deve ter de 80 a 90 cm do chão para permitir uma posição mais confortável ao se trabalhar. 
•                           
• Usar apoios: é importante colocar barras de segurança na casa, por exemplo dentro do box, que dão mais equilíbrio ao idoso. Alguns idosos com dificuldade para andar pode precisar de apoios como bengalas ou andadores, como forma de ter mais segurança na locomoção;
• Ter atenção aos degraus, que devem ser evitados, mas caso isso não seja possível, é importante colocar faixas antiderrapantes e pintá-los com cores chamativas e por corrimão para dar melhor apoio.
• Usar sapatos fechados, bem adaptados ao pé e com sola antiderrapante, evitando andar descalço ou com chinelos;
• Não usar roupa comprida ou larga para evitar tropeçar;
• Manter uma alimentação rica em cálcio e vitamina D, para evitar o enfraquecimento dos ossos e a osteoporose;
• Ir ao oftalmologista pelo menos 1 vez por ano, para ajustar o grau do óculos;
•  Informe-se com o seu médico sobre os efeitos colaterais dos remédios que você está tomando.
• 
  
  

• A Cama  Deve ter a altura adequada, as ajustáveis são as mais aconselháveis;

  * As grades devem ser usadas de forma a evitar que role da cama, aconselhável que tenha o mesmo comprimento da cama;
  * Se a cama tiver rodas mantenha-as travadas;
  * Se preciso troque o colchão por um mais firme;
  * É importante que tenha barra de apoio para ajudar a levantar ou quando for tomar medicação via oral.
• 
  
  
  
  

• Exercício Físico

  O exercício ajuda a que o idoso se movimente melhor e tenha menor risco de queda.

  • O EXERCÍCIO FÍSICO DIMINUI O RISCO DE QUEDA!
  • Melhora o tempo de reação.
  • Melhora a flexibilidade e o equilíbrio.
  • Melhora a força.
  • Diminui a perda de massa óssea

  • EXERCÍCIOS:

    1. Sentar-se e levantar-se sem se apoiar. > 8 vezes.
    2. Sentado levantar a perna até à altura da cintura. > 6 a 8 vezes.
    3. Movimento lateral das pernas: Elevar lentamente a perna. > 6 a 8 vezes.
    4. De costas levantar alternadamente a perna direita e a perna esquerda. > 10 vezes.
    5. Apoiando-se, dobrar/esticar o joelho alternando perna direita e perna esquerda. > 10 vezes.
    6. Erguer-se e baixar-se ficando em pontas dos pés. > 10 vezes.
    7. Com os pés apoiados, balançar. > 30 segundos.
    8. Esticar o tronco com as mãos na cintura para a direita e para a esquerda. > 20 vezes.
    9. Com os braços esticados fazer círculos para cima e para baixo 20 segundos. > 2 vezes.
    10. Caminhar sobre uma linha reta imaginária (com apoio ou sem apoio)
         Referência: #Curiosidade: Você sabe como prevenir queda em idosos? | Blog da Saúde MG (saude.mg.gov.br)